Wie man mit Angst umgeht

Wie gehen Sie mit Angst um? Dies ist eine der größten Fragen, die sich die Menschen stellen.

Es gibt keinen besseren Menschen, der diese Frage beantwortet als Markus Rogan, zweimaliger olympischer Silbermedaillengewinner beim Schwimmen in Athen 2004, der alles über den Druck des Spitzensports weiß und jetzt auch ein ist professioneller Sportpsychologe.

Seit seinem Rücktritt vom Wettbewerb im Jahr 2012 war der Österreicher Brasiliens Direktor für Leistungspsychologie bei den Olympischen Spielen 2016 in Rio.

Hier sind Rogans Top-Tipps und Empfehlungen zum Umgang mit Angstzuständen, mit denen er geteilt hat Athlet365.

Angst-Tipp Nr. 1: Durch Angst aufwachsen

Rogan schlägt vor, Angst in Wachstum zu lenken – nicht nur körperliches oder sportliches Wachstum, wie es Olympioniken können, sondern auch persönliches Wachstum.

Neben dem Wachstum, das zum Erfolg führt, sind laut Österreicher „auch andere Wachstumsmittel wichtig.

„Einer ist in Beziehung zu anderen Menschen, sei es zu Ihrem Trainer, einem geliebten Menschen oder Ihrer Familie. Wir denken, dass diese Beziehungen irrelevant sind, dass sie wirklich nur periphere Charaktere sind und dass wir die Hauptserie sind“, betont er.

„Natürlich wird jeder für Sie da sein, wenn Sie großartig sind. Es ist einfach, sich mit Menschen zu umgeben, wenn Sie großartig sind, aber vielleicht können Sie die Beziehungen zu denen erkunden, die bei Ihnen sind, wenn Sie unten sind.“

Angst-Tipp Nr. 2: Stellen Sie sich schwierigen Fragen

Der 38-Jährige sagt, dass es hilfreich sein kann, sich schwierigen Fragen zu stellen, anstatt sie zu vermeiden, um mit Ängsten umzugehen.

Rogans Hauptfrage an Sie lautet: „Was kommt als nächstes?“

„Sie werden sich Fragen stellen wie: Habe ich genug Geld? Habe ich genug Intelligenz? Habe ich genug von „etwas“, das mir für den Rest meines Lebens hilft?

„Diese sind sehr normal, und ich schlage vor, dass Sie nicht vor diesen Fragen davonlaufen“, sagt Rogan.

Er rät vielmehr, sich diesen Bedenken direkt zu stellen.

Er sagte: „Fragen Sie sich: Warum frage ich mich das? Sind diese Fragen wahr oder erfinde ich sie?“

Angst-Tipp Nr. 3: Holen Sie sich eine zweite und dritte Meinung

Der Weg, als Mensch zu wachsen, ist laut Rogan einfach:

„Sie entdecken die Bereiche Ihres Lebens, die Sie vernachlässigt haben, und Sie tun dies mit einer ehrlichen Person. Sie setzen sich und sagen:‚ Was wissen Sie über mich, was ich nicht weiß? ‚

Wie er betont, „sehen die Menschen in uns, was wir nicht die ganze Zeit sehen oder sehen wollen.“

„Wenn Sie sich mit jemandem zusammensetzen und sagen:‚ Erzählen Sie mir etwas über mich, von dem Sie vielleicht das Gefühl haben, dass ich Angst habe zu hören ‚, dann ist dies Ihr Ausgangspunkt.

„Die einfachsten sind Motivation, Konzentration, Belastbarkeit, Umgang mit Versagen, Angst … Es gibt viele Dinge, an denen man arbeiten könnte.“

Angst-Tipp Nr. 4: Ignorieren Sie Ihre Gedanken nicht

„Es ist nicht einfach, aber man muss den Mut haben zu erkennen, dass man sich ängstlich fühlt, und dann kann man anfangen, daran zu arbeiten“, sagt Rogan.

Die Entscheidung, die Symptome zu beschönigen oder zu ignorieren, macht die Sache nur noch schlimmer, rät er.

„Wenn du ihnen gegenüber stehst, wirst du lebendig.

„Angst vor Krankheit, Ihrer Karriere oder Ihrer Ausbildung ist ein wesentlicher Leitfaden. Wenn Sie ängstlich sind, bedeutet dies, dass Ihr Körper und Ihr Geist Ihnen etwas Wichtiges sagen.“

Rogan fügt jedoch hinzu, dass es wichtig ist, das, was in Ihrem Kopf vor sich geht, nicht als endgültige Wahrheit zu betrachten.

„Das Endergebnis ist zu erkennen, dass Ihre Gedanken nur neurochemische Signale sind“, sagt er, „und nicht die Wahrheit.

„Denken Sie daran, dass selbst der tiefste Gedanke immer noch nur ein Gedanke ist.“

Diese Einstellung zu nehmen, sagt er, bedeutet „Sie nehmen sich selbst weniger ernst und es wirkt sich positiv auf die Art und Weise aus, wie Sie mit wahrgenommenen schlechten Nachrichten umgehen.“